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热身运动是任何运动训练的重要组成部分,可以逐步唤醒肌肉和韧带,活动开各个运动关节,从而避免运动损伤的发生。
老爸一向对训练前的热身运动要求比较严格,15~30分钟的热身运动,从踝关节、膝关节、胯关节到正压腿、侧压腿,背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸,还有高抬腿跑,交叉步跑等。几组做下来便稍稍感觉身上开始发热出汗了。
然后大家再慢跑了10分钟,开始分成几组,各自进行不同专项的练习。因为是开学后的第一次集训,所以老爸安排的训练量也不大,主要以恢复性训练和状态调整为主。
年轻的身体果然充满了活力,好多年没感觉到身体这么清爽了。上辈子自己结婚前还偶尔打打篮球,三十岁过后人就懒得动了,不久后就发福了,再也跑不动了,郭子昭默默的感慨到。
“郭子昭,干嘛呢!动一定要做到位,光摆个造型还不如不做!”挨了老爸一顿训,郭子昭再也不敢走神,老老实实的跟大家一块训练,训练场上的老爸是可六亲不认的……
一个小时的训练结束,大家便放松休息10分钟,郭子昭乘机又开始研究起了脑子里的系统。
根据系统介绍:
30~40,为普通人水平:
40~50,为三级运动员水平;
50~60,为二级运动员水平;
60~70,为一级运动员水平;
70~80,为国家健将水平;
80~85,为亚洲级;
85~95,为国际级;
95以上世界顶级水平
而自己只有“体质”43、“力量”42、“敏捷”40和“技巧”42,刚刚达到三级运动员水平,“精神”61达到一级运动员水平。
哦,原来数字后面括号里的字,是这么个意思啊。
另外,系统还有“体力值”和“状态值”两个显示栏,在训练和比赛时可以随时查看自身的体力和状态情况。
“体力值”简介:
10以下,出现晕厥;
10~20,极度虚弱;
20~40,虚弱;
40~60,感觉身体被掏空,不适合剧烈运动,受伤几率增加;60~70,体力欠佳,发挥欠佳;
70~80,体力一般,可正常发挥;
80~90,体力良好,可发挥出最佳水平;
90~95,体力优秀,可超常发挥水平;
95以上,体力超爆了,会有不可思议的发挥;
……
“状态值”简介:
10以下,出现晕厥;
10~20,极度虚弱,嗜睡,失眠,多梦;
20~40,虚弱,注意力完全不集中;
40~60,神经兴奋性和肌肉控制力降低,不适合剧烈运动,受伤几率增加;
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