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此文是我开,要想从此过,前章补起来。
清晨五点半,秦春晓起来刷牙洗脸,接着就是热身,比如跳绳五百下、绕房屋跑几圈。
等身体活动开来,他就翻出哑铃,秦春晓有两对哑铃,一对是单个哑铃8公斤,合计16公斤,另一对重一些,15公斤一个,加起来30公斤。
他习惯先提着那对8公斤的哑铃做敏捷梯训练。
当崭新的白鞋在敏捷梯的格子里急促的掠过,清晨起来上兴趣班的邻家小孩都好奇的看着他。
大概在他们眼里,这个每天早上蹦来跳去的哥哥是个怪人。
“他的眼睛是蓝的。”
“嘘,那是外国人。”
“走吧,我们不要打扰他。”
秦春晓停下,回头对他们一笑,开口就是g市风味浓郁的广普:“小朋友,我是中国人。”
“哇!”孩子们尖叫着跑了。
秦春晓莫名其妙,只能挠头:“唉,老了,完全搞不懂一零后脑子里在想些什么了。”
接着是举起两个15公斤的哑铃做推举,推举是强化肩部手臂肌肉的有效办法,不管是接球、传球、扣球、发球,这些肌肉都会用得上。
秦春晓有预感,强力的省队看不上他这种矮个子,只有弱队才会收他,可是就南方省队那种缺乏强力主攻的情况,除非他想自己所处的队伍在国内联赛里持续扑街,不然还是跑不了又被拉去打主攻的命。
问题在于国家队选人时也不看弱队,所以就算强力球员单核率队闯大赛被戏称为“老牛拉火车”、“单人拖火箭”一样的苦差事,他也得再来一回。
那就练起来呗,队伍需要啥他就是啥,力量是主攻和自由人都需要增强的属性,只要他还是运动员,这些训练就不会成无用功。
做完推举,秦春晓抱着一个15公斤的哑铃,走到楼梯处做单腿负重深蹲。
秦春风端着漱口杯,懒懒散散走过来,含含糊糊的问:“深蹲不都是两条腿站着吗?你一只脚在楼梯上这么整,看起来单腿站立的火烈鸟似的,你这样不会摔吗?”
秦春晓:“不会,我平衡能力很好的。”不要小看他的核心肌群,它们都很给力的。
如果负重超过25公斤,以他没到巅峰期的体质,的确有摔的风险,15公斤就真无所谓了,而且过度负重可能影响长个,秦春晓暂时也不会做大重量练习。
单腿深蹲不仅能练臀腿肌肉,还能练到髂腰肌,不仅能提高跳跃能力,起跳前的启动速度也会提升,也就是更快的起跳扣杀,不给对手反应的时间。
这个动作还能加强脚踝力量和身体平衡,进而减少运动受伤的概率,是个超级累人但练起来划算的动作。
这时腿肌开始发酸,秦春晓跑步进入隔壁的新小区,随便进了一个单元,开始单腿跳楼梯,上一楼换一边腿,一共上了十楼,再坐电梯下来,十分方便。
练完上肢、下|肢,秦春晓还会到小区的老人健身娱乐设施旁,把一个15公斤的哑铃绑腰上,做负重引体向上,这就是练背了。
做完这些动作,少年掀起衣角擦汗,露出清晰的腹肌线条。
秦春风拿着个肉包子,在旁边一边吃一边看,秦春晓好心问了一句:“你要摸吗?”
为了保证敏捷,他不会把自己练成大块头,但肌肉手感不比那些大块肉差哦。
秦春风挥挥手:“算了,姐已经摸腻了。”
他们全家从爷爷奶奶、外公外婆那辈开始就没谁做运动员,第一次看到秦春晓的肌肉时,大家还稀罕的摸了又摸,好几个月后才能保持平常心。
早在大家都以为健身达人们摸起来都硬邦邦的时候,秦春风就了解了肌肉在放松时是软的这一知识点。
秦春风:“对了,你现在多重?”
秦春晓回忆着早上上秤的结果:“655公斤吧,毕竟最近增肌,就算体脂降到比以前更低的水准,也不可能变得更轻了。”
秦春风:“有腹肌就可以了,我要有你这毅力,早该练出马甲线了。”
秦春晓哄姐姐:“你学习有毅力,我运动有毅力,咱俩只是天赋点得不一样,不代表你没毅力。”
在健身里有一个小知识,无氧有氧结合,控脂效率更高,所以秦春晓喜欢先练四十分钟的身体协调与力量,再出门跑一跑。
这个跑一跑等于10公里。
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