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第121章 蹲墙功（第2页）

脚尖不要离开墙，或者不要离开墙太远，不然膝盖会超过脚尖长期下来半月板受伤。

初学者也可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度，每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。

起身时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直。

蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

中医认为：腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活、则气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。

相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。

其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。

要诀如下：

面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰；

首先组场开关窍，两眉外展面带笑。

上提顶、尾不翘，命门后突裆要吊；

预备活动先做好，事半功倍方有靠。

开始练功把腰松，意注脊柱上下通；

六种韧带神光照，八个窍点意念中。

整个脊柱象气道，通天彻地至虚空；

向下蹲，尾闾抻，百会上提莫放松。

往上引，百会领，尾闾下坐根要生；

上弹下落要收气，命门始终往后弓。

天天引，勤作功，神轻气整乐融融；

练完功，要收场，收收气，养一养；

两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。

转腰涮胯晃一晃，四肢百骸都畅通。

抖翎心宁四末齐，混元灵通长大功。

随着越来越深入地学习，不管什么门派的武功，什么样的练功方法，实际上都是差不多的，都是对身体的开发，这个世界并不存在神功。

有的只有正确的练功方式，和坚持不懈的努力。

打通任督二脉不是全凭脑袋的想象，实际上是身体锻炼之后自然而然的结果。

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